القرافصة

{{#default_form:ورشة معسكرات}} لتعديل هذه الصفحة استخدم الاستمارة: خاص:تعديل_البيانات/ورشة_معسكرات/القرافصة {{#arraymap:2018|,|x|تاريخ::x}} {{#arraymap:2018|,|x|}}

المجال	,|x|في مجال::x}}	المدة	مدة::١٢٠ دقيقة
أهداف الورشة	,|x|هدف ورشة::x}}
الأهداف التربوية	,|x|هدف تربوي::x}}	طورها	,|var|var|،}}|،|x|مطور::x}}
ملخص	[[ملخص::ورشة تعارف وتناغم من خلال تمارين في الحركة والجسد والصوت. في هذه الورشة سنبحث في إيقاعات وسرعات مختلفة للحركة في المساحة وسنبحث بالتعبير الحر للجسد من خلال اللهو واللعب.]]

{{#arraymap:الرقص|,|x|}}

جلسة القرافصة
مكان التنفيذ	,|x|ميزة مكان::x}}
أهداف الجلسة التربوية	,|x|هدف تربوي::x}}
أهداف الجلسة	,|x|هدف ورشة::x}}
الإنجازات	,|var|var|،}}|،|x|x}}
المعدات	,|var|var|،}}|،|x|أداة::x}}
خامات	،|x|خامة::x}}
مطبوعات	,|var|var|،}}|،|X|20px|thumb|X}}
وسائل إيضاح	وسيلة إيضاح::

تحضير ما قبل الجلسة

لا يوجد

الخطوات التفصيلية للجلسة

• ١٥د- دائرة تعارف، أسماء، كسر جليد: الاستعانة بطابة، اختيار شخص، رمي الطابة، تعريف الاسم وهكذا... المرور على المجموعة كلها مرتين من ثمّ محاولة تعريف أسماء الآخرين من دون تفكير. التقاط ورمي الطابة تلقائياً من غير توقف كمحاولة استذكار الأسماء.
• ١٥د – تمرين للتفريغ الجسدي: كأفراد، هزّ و"تفريغ" الجسد بالتتالي مع أصوات: الأقدام، الركب، الورك، العمود الفقري، الأكتاف، الأكواع، اليدين، الرقبة والرأس. كمجموعة: الإمساك بالأيدي بدائرة والهزّ والتموّج للتفريغ والإحساس بطاقة الحركة كمجموعة. من ثمّ دوزان جماعي بأصوات "همممم" بنوتات مختلفة متتالية من غير انقطاع لمدة ٥ دقائق
• ٢٠د- لعبة السرعات: ككل، نجرّب ٥ سرعات حركة أو مشي متفاوتة من ١-٥ من بطيء جداً لسريع جداً... انقسام المجموعة لخمس مجموعات كل

مجموعة تكوّن سرعة مختلفة. التجريب بالسرعات. الميسرين يعطوا إشارة لكل من مجموعات السرعة للتحرك عشوائياً بسرعتهم المخصصة، من ثم اللعب بالسرعة بالهتاف بالتبطيء أو التسريع. الهدف من اللعبة، إيجاد إيقاعات مختلفة والتجريب بتغيير الإيقاع للدمج والتناغم الجماعي.

• ٢٥د- تنظيم حركي: يستخدم المشاركون كرة تنس لإرسالها لبعض مع التركيز على عدم سقوط الكرة على الأرض. يمشوا في المكان مع الاستمرار في إرسال الكرة من شخص لآخر، مع زيادة السرعة وزيادة عدد الكرات. تقسيم المجموعة لفريقين، يقوم أحدهما بالتمرين في حين يجلس الآخر للمتابعة. لكل ٦ مشاركين ٣ كرات حتى يصبح لكل ثنائي كرة. مع الإشارة يقف الفريق ثابتاً في أنحاء المكان، وبإشارة أخرى يستكمل الحركة... كذلك مع الإشارة يبتعد كل أثنين عن بعض قدر الإمكان، ومع إشارة أخرى يقتربا من بعضهما قدر الإمكان. يتم تبديل الأدوار.
• ٢٠د- القرافصة: تمرين للتعود على القرفصاء للتحرك والتجوال بعلاقة مباشرة مع الأرض. قرفصة على الأرض والتنفس حتى لو الكعب عالي قليلاً عن الأرض. محاولات جلوس بكل الأشكال من هذه الوضعية والرجوع للقرفصة. مع تحديد نقطة نظر أفقية، الدوران ٣٦٠ درجة من خلال وضعية القرفصاء.

هدف التمرين: التعود على الحركة القريبة من الأرض وتفعيل عضلات الأرجل والورك وكعب الكعدة للتجوال في هذا المستوى.

• ٢٥د- تمرين عبور: العبور من أول القاعة لآخرها والتكرار. مع موسيقى، تجريب حركي واللهو على الأطراف الأربعة وعلى المستوى الوسطي-السفلي للحركة في الفضاء. محاولات تجسيد حيوانات: ضفدع، قطة، قرد، أرنب، نمر، سلطعون، دودة الخ... التجريب بالحركة من خلال اللعب وتفعيل الغريزة الحيوانية مع أصوات وحركات بالانتباه والتأكيد على استمداد الحركة من المركز وكعب المعدة.